Não mais TPM, descubra qual o tipo e o que fazer...

Não sei vocês mulheres, mas todo mês a TPM bate à minha porta e fica hospedada alguns dias comigo, hunf!!! Então sempre busco formas de amenizar e diminuir esse problemão que afeta meu humor e sensibilidade!

Mais uma vez, hoje li na Marie Claire uma reportagem falando sobre os tipos (sim, existem variações) e o que fazer para amenizar os efeitos de cada uma, com base nas dietas e exercícios físicos. Tudo isso baseado em uma tabela super prática que a Clínica de Nutrição Santé elaborou . Veja onde você se encaixa: 

TIPO A
Principais sintomas: ansiedade, irritabilidade e oscilações do humor.
Alimentos que devem ser evitados: café, refrigerantes à base de cola, laticínios, chocolate  (como assim???) e ácool.
Alimentos que podem ajudar: aqueles ricos em vitamina B6, nutriente relacionado à produção de serotonina, substância produzida por nosso corpo e responsável pela sensação de bem-estar. Pães á base de farinha integral são uma ótima fonte de vitamina B6.
Exercícios indicados: ioga e alongamento.

TIPO C 
Principais sintomas: compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.
Alimentos que devem ser evitados: açúcar, chocolate, álcool e frutas muito doces.
Alimentos que podem ajudar: para cortar aquela vontade louca de comer um docinho, opte por algum carboidrato complexo agregado a uma proteína, como uma fatia de pão integral com peito de peru.
Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.

TIPO H
Principais sintomas: inchacho, ganho de peso e seios doloridos.
Alimentos que devem ser evitados: sal e laticínios.
Alimentos que podem ajudar: frutas com bastante água, como melancia, melão e tangerina. Tomar água de coco também é ótimo. Exercícios indicados: caminhada, natação ou hidroginástica.

TIPO D
Principais sintomas: depressão, confusão, insônia e perda de memória.
Alimentos que devem ser evitados: laticínios e álcool.
Alimentos que podem ajudar: embora, em geral, a cafeína seja contra-indicada para quem sofre de TPM, ela pode ajudar a levantar o astral de mulheres que ficam muito deprimidas, pois trata-se de um psicoativo. Uma xícara de café dá uma boa reanimada, mas não vale ficar dependente desse recurso e tomar baldes de expresso ao longo do dia.
Exercícios indicados: atividades aeróbias em grupo, como dança ou lutas marciais.

 

O QUE NÃO PODE FALTAR À MESA
Vitamina A: melhora o aspecto da pele.
Vitamina B6: ajuda a regular as oscilações de humor, a retenção de líquido, a fadiga e a compulsão por açúcar.
Vitamina C: alivia os sintomas do estresse emocional e da fadiga.
Vitamina E: contribui para o controle da depressão, ansiedade, irritabilidade e compulsão alimentar.
Cálcio: ótimo para ajudar a reduzir as cólicas, as alterações de humor e a retenção de líquido. Embora os laticínios sejam uma boa fonte desse nutriente, esses alimentos não são indicados no período pré-menstrual de alguns tipos de TPM. Eles interferem na absorção de magnésio, têm alto teor de sódio e são ricos em gordura saturada, o que dificulta a tarefa do fígado de metabolizar os hormônios femininos.
Magnésio: alivia as cólicas e controla a compulsão por açúcar.

Imagens: We love it, Bohememusings